Sport und Bewegung nach einer Magenbypass-Operation

Die Magenbypass-Operation wird Ihnen helfen, Ihr Gewichtsreduktionsziel zu erreichen. Aber um den Fettabbau zu maximieren und aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern. Regelmäßige Bewegung nach einem Magenbypass hilft Ihnen, mehr Gewicht zu verlieren und es zu halten. Lassen Sie uns in die besten postoperativen Übungen eintauchen, die Sie nach einer bariatrischen Operation durchführen können.

Was ist ein Magenbypass?

Der Magenbypass ist eine bariatrische Operation, die nachweislich das Körperfett um 50-80% reduziert. Da dieser Eingriff in der Regel laparoskopisch erfolgt (mit einem kleinen, nicht invasiven Schnitt), können Sie mit einer kurzen Genesungszeit rechnen. Dennoch müssen Sie mit einem Krankenhausaufenthalt von ein bis drei Tagen rechnen. Die meisten Patienten sind nach zwei Wochen wieder arbeitsfähig.

Mit anderen Worten: Magenbypass-Operationen sind minimalinvasiv, erfordern aber eine gewisse Ausfallzeit. Das bedeutet, dass Sie etwa 3-5 Wochen nach der Operation mit einem Trainingsprogramm beginnen sollten. Wo sollten Sie also anfangen?

Die besten Übungen nach einer Magenbypass-Operation

Wenn Sie Ihre Reise zu einem aktiveren Leben beginnen, ist es wichtig, klein anzufangen. Beginnen Sie damit, jeden Tag zehn Minuten zu gehen. Erhöhen Sie diese Zeit nach der ersten Woche. Sie sollten versuchen, jeden Tag dreißig Minuten in gleichmäßigem Tempo zu gehen.

Sobald Sie sich beim Gehen wohlfühlen, ist es wichtig, mit Aerobic- und Kraftübungen zu beginnen. Lassen Sie uns mehr darüber erfahren, was die einzelnen Übungsarten für Ihren sich verändernden Körper bieten.

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen sind Aktivitäten mit geringer und hoher Belastung, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Diese Art von Bewegung trägt dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen, hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Diabetes zu verringern. Sie werden auch den Fettabbau maximieren, wenn Sie die Intensität jedes Trainings erhöhen.

Wenn Sie Ihre Fitnessreise beginnen, sind Übungen mit geringer Belastung möglicherweise das Beste für Ihre Gelenke. Diese Übungen beinhalten, sind aber nicht beschränkt auf:

Schwimmen
Gehen
Rudern
Radfahren
Ellipsentraining
Yoga
Pilates

Wenn Sie bereit sind für wirkungsvolle Aktivitäten, versuchen Sie Folgendes:

Laufen
Wandern
Cross-Fit
Sprungseil
Tennis

Intensive körperliche Aktivitäten beschleunigen den Gewichtsverlust. Diese Arten von Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und verbrennen mehr Kalorien. Sie tragen auch zur Stärkung der Knochen und zur Erhöhung der Knochendichte bei. Der Einstieg in ein hochintensives Training kann schwierig sein. Sie können langsam beginnen und den Schwerpunkt auf Krafttraining setzen. Die folgenden Übungen können dazu beitragen, Ihre körperlichen Fähigkeiten zu verbessern.

Krafttraining

Krafttraining ist ein hervorragendes Mittel, um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Bei dieser Art von Übung müssen Ihre Muskeln härter arbeiten. Sie werden dadurch ihre Kraft und Größe oder ihren Tonus erhöhen.

Eine Wanderung kann sich zum Beispiel wie eine Katastrophe anfühlen. Wenn Sie anfangen, einen Hügel hinaufzugehen, spüren Sie sofort einen stechenden Schmerz in den Waden. Es kann sein, dass Sie dreißig Minuten brauchen, um einen kleinen Teil des Berges zu erklimmen. Sie werden sich dann erschöpft und niedergeschlagen fühlen.

Nehmen wir an, Sie gehen nach Hause und beginnen mit Kraftübungen. Sie arbeiten zwei Wochen lang hart an Ihren Beinen und versuchen die Wanderung erneut. Diesmal sind Sie in zehn Minuten auf dem Berg. Sie fühlen sich vollendet und stolz.

Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern und sich auf einen aktiven Lebensstil vorzubereiten. Probieren Sie diese Übungen aus, um Ihre Ziele zu erreichen:

Gewichte heben
Training mit Widerstandsbändern
Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge oder Liegestützen

Versuchen Sie, diese Übungen an zwei Tagen in Ihr Trainingsprogramm nach der Magenbypass-Operation einzubauen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wichtig ist auch, dass es eine Aufwärm- und Abkühlphase gibt. Das Aufwärmen mit Dehnübungen hilft, das Risiko von Muskelverletzungen zu verringern. Ihr Körper braucht auch eine Abkühlungsphase, um Blutdruck und Herzfrequenz allmählich zu senken.