3 Trainingstipps nach einer Schlauchmagen-Operation

Wie jede Art von Gewichtsreduktionsoperation ist auch die Schlauchmagen-Operation keine Ausnahme, wenn es um die Bedeutung von Bewegung geht. Körperliche Aktivität nach der Operation ist ein wichtiger Schritt in der Genesung und stellt die Weichen für einen neuen gesunden Lebensstil. Die Umsetzung und langfristige Einhaltung eines Trainingsplans ist entscheidend für Ihren langfristigen Erfolg, wenn Sie durch eine Operation abnehmen wollen.

Nachfolgend finden Sie 3 hilfreiche Tipps, wie Sie Ihr Training nach einer Schlauchmagen-Operation konsequent fortsetzen können.

1: Konzentrieren Sie sich auf die Genesung

Die richtige Einstellung nach einer Operation ist der Schlüssel zu einer gesunden Genesung. Sie sind vielleicht aufgeregt, weil Sie Ihr neues Leben beginnen, oder Sie haben Angst. Beides sind normale Gefühle, aber der erste Schritt zum optimalen Ergebnis ist die Genesung. Das richtige Maß und die richtige Art der körperlichen Betätigung nach einer Gewichtsreduktionsoperation kann dazu beitragen, dass Sie sich schneller erholen. Die meisten bariatrischen Chirurgen empfehlen Ihnen, in der ersten Woche nach der Operation ein einfaches Gehprogramm durchzuführen. Bewegung verbessert die Durchblutung, fördert die Wundheilung, verringert das Risiko von Blutgerinnseln und verbessert die Darmfunktion.

2: Setzen Sie sich Ziele

Wenn Sie sich realistische und progressive Ziele setzen, können Sie bei Ihrem bariatrischen Training konsequent bleiben. Experten sind sich einig, dass ein umfassendes Trainingsprogramm aus drei Hauptbestandteilen besteht: Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und Flexibilität.

Regelmäßiges aerobes Training gibt Ihnen mehr Energie, verbessert Ihre Schlafqualität, bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung und stärkt Herz, Lunge und Knochen. Außerdem trägt es nachweislich dazu bei, die geistige Schärfe zu verbessern und das Selbstvertrauen zu stärken.

Wenn Sie schnell abnehmen, wie es bei einer bariatrischen Operation der Fall ist, baut Ihr Körper sowohl Fett als auch Muskeln ab, so dass ein Krafttraining die Muskelmasse wieder aufbaut, was Ihnen wiederum hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Mehr Muskelmasse hilft auch, die Gelenke zu schützen, die Knochen zu stärken und die Haut zu straffen. Experten empfehlen, mit Körpergewichtsübungen wie Ausfallschritten, Kniebeugen, Sit-ups und modifizierten Liegestützen zu beginnen, bevor man zum Heben von Hanteln mit einem Gewicht von 1 bis 5 Pfund übergeht.

Auch das Beweglichkeitstraining ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Trainingsprogramms. Es spielt sowohl beim Herz-Kreislauf-Training als auch beim Krafttraining eine wichtige Rolle, da es den Körper auf die körperliche Aktivität vorbereitet. Richtiges Aufwärmen und Abkühlen sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings sein, um Verletzungen zu vermeiden.  Experten sind sich einig, dass Yoga eine großartige Möglichkeit ist, die Flexibilität zu trainieren und gleichzeitig das Gleichgewicht, die Kernstabilität und die Achtsamkeit zu verbessern.

3: Es soll Spaß machen

Nichts wird Sie schneller von Ihrem Trainingsprogramm abbringen als die Monotonie, mit der Sie sich abmühen. Eine der besten Methoden, um beim Training konsequent zu bleiben, besteht darin, Spaß an dem zu haben, was man gerade tut.

Veränderungen der Atmosphäre oder der Umgebung können einen Unterschied ausmachen. Versuchen Sie, Ihr Training im Freien zu absolvieren, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, denn die frische Luft und die Stimulation der Sinne sind ein zusätzlicher Vorteil.