Eine Magenverkleinerung ist ein wirkungsvolles Instrument auf dem Weg zu einem gesünderen Körpergewicht. Dennoch kann es vorkommen, dass Betroffene nach einigen Jahren wieder an Gewicht zunehmen.
Studien zeigen, dass etwa 20–25 % der Patientinnen und Patienten zwischen zwei und zehn Jahren nach dem Eingriff eine erneute Gewichtszunahme erleben. Ein Umstand, der frustrierend sein kann, aber keinesfalls ungewöhnlich ist.
Ursachen: Magendehnung & Kalorienfalle
Adipositas ist eine komplexe Erkrankung, die weit über reine Ernährungsgewohnheiten hinausgeht. Einer der häufigsten Gründe für eine erneute Gewichtszunahme ist die Dehnung des Magens, die entstehen kann, wenn regelmäßig über den Sättigungspunkt hinaus gegessen wird.
Der Magen ist dehnbar – und reagiert langfristig auf wiederholte Überfüllung. Auch die Qualität der Lebensmittelauswahl spielt eine große Rolle. Energiedichte Snacks oder stark verarbeitete Produkte verhindern ein stabiles Sättigungsgefühl und führen leicht zu einer höheren Kalorienaufnahme.
Bei Getränken verhält es sich ähnlich: Alkohol, Säfte oder Softdrinks liefern viele Kalorien, ohne etwas zur Sättigung beizutragen.
Risiko “Grazing”: Ständiges Naschen vermeiden
Ein weiterer Faktor ist die Gewohnheit des „Natschens“. Wer über den Tag verteilt immer wieder kleine Mengen isst, verliert leicht den Überblick und nimmt mehr Energie auf, als beabsichtigt.
Gleichzeitig gehen wichtige Hunger- und Sättigungssignale verloren, was langfristig zu unerwünschten Mustern führt. Auch Bewegungsmangel trägt dazu bei. Ein aktiver Alltag hilft, Energie zu verbrennen, Muskeln zu erhalten und den Stoffwechsel auf Trab zu halten.
7 Strategien gegen Gewichtszunahme & Jo-Jo-Effekt
Um das erreichte Gewicht langfristig zu stabilisieren, haben sich einige Gewohnheiten besonders bewährt:
- Halten Sie einen regelmäßigen Essrhythmus mit drei Hauptmahlzeiten und zwei optionalen Zwischenmahlzeiten ein.
- Achten Sie auf kleine Portionsgrößen und essen Sie langsam.
- Beschränken Sie stark verarbeitete Lebensmittel und bevorzugen Sie proteinreiche Vollwertkost.
- Decken Sie täglich Ihren Proteinbedarf (>60 g/Tag) sowie Ihren Flüssigkeitsbedarf (>2 l/Tag).
- Begrenzen Sie flüssige Kalorien und greifen Sie zu zuckerfreien Alternativen.
- Trennen Sie die Aufnahme von Essen und Getränken, um Ihr Sättigungsgefühl zu stabilisieren.
- Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Freude bereitet – etwa Schwimmen, Yoga, Radfahren oder regelmäßige Spaziergänge.
Fazit
Der Schlüssel für langfristigen Erfolg liegt in einer Kombination aus Ernährung, Bewegung und einem bewussten Umgang mit dem eigenen Körper.
Wer realistische Erwartungen hat und konsequent an seinen Gewohnheiten arbeitet, kann auch Jahre nach der Operation ein stabiles Wohlfühlgewicht halten. Eine Magenverkleinerung ist ein wertvolles medizinisches Werkzeug – der entscheidende Teil des Erfolgs bleibt jedoch Ihr tägliches Verhalten.